Come dormire bene quando fa caldo? In Italia l'estate sta diventando sempre più rovente, ma anche i classici mesi delle mezze stagioni - maggio o settembre - ormai stanno facendo registrare temperature alte durante la notte. Tutto questo inevitabilmente complica non poco i nostri sonni: ci si addormenta con più difficoltà e si dorme male. Questo perché negli ultimi anni in Italia sono in aumento le cosiddette notti tropicali. Per chi non lo sapesse stiamo parlando delle notti in cui la temperatura mai scende sotto i 20°C. Giusto per capire la portata del fenomeno, da noi nel 2025 sono state registrate in media circa 80 notti tropicali, ovvero 23 in più rispetto a quindici anni fa

In questi casi può diventare proibitivo riuscire ad addormentarsi e poi la mattina svegliarsi freschi. Chiedersi come dormire bene quando fa caldo di conseguenza è una domanda sempre più comune tra gli italiani. Del resto non sono solo le regioni del Sud a far registrare un alto numero di notti tropicali, ma anche quelle del Nord specie nelle grandi città. Il risultato è che ci si rigira nel letto, si fatica ad addormentarsi e ci si sveglia più volte durante la notte. Al mattino poi siamo irritabili e può verificarsi anche un calo delle difese immunitarie. Ma allora come dormire bene quando fa caldo? Per fortuna ci sono delle soluzioni efficaci per dormire bene in estate quando fa caldo, piccole accortezze e suggerimenti che possono fare la differenza.

Come dormire bene quando fa caldo

Come dormire bene quando fa caldo, ventila la stanza nel modo giusto

Per dormire bene quando facaldo la tentazione è quella di tenere le finestre aperte tutto il giorno. Questa però non sempre è la scelta giusta. Durante le ore centrali infatti l'aria che entra è più calda di quella che c'è già in casa. Quindi è meglio fare il contrario: chiudere finestre e persiane nelle ore più calde - ovvero tra le 11 e le 17 - e poi aprire tutto la sera tardi quando la temperatura esterna scende. In questo modo si crea un effetto di ventilazione naturale che raffredda l'ambiente in modo efficace. Se hai un ventilatore inoltre posizionalo vicino alla finestra aperta puntandolo verso l'interno: questo aiuta a fare circolare l'aria fresca più velocemente.

Scegli la biancheria giusta

Molte persone sottovalutano questo aspetto, ma la biancheria da letto fa una grande differenza. Meglio evitare le lenzuola sintetiche o in microfibra perché non traspirano e tratengono il calore corporeo. Al contrario è opportuno scegliere tessuti naturali come il cotone percalle, il lino o il bambù. Questi materiali infatti assorbono l'umidità e permettono alla pelle di respirare. Anche il cuscino conta: i modelli in memory foam tendono a trattenere il calore, quindi in estate è meglio optare per cuscini in fibra naturale o con rivestimento in cotone.

Fai una doccia fresca prima di dormire

Una doccia fresca, ma non gelata, prima di andare a letto è uno dei rimedi più efficaci per dormire bene in estate quando fa caldo. L'acqua fredda abbassa la temperatura cutanea e prepara il corpo al riposo. Tuttavia una doccia troppo fredda può avere l'effetto opposto, perché stimola la circolazione e sveglia l'organismo. La temperatura ideale è quindi quella fresca o tiepida. Dopo la doccia poi meglio non asciugarsi completamente, ma lasciare che un po' di umidità evapori dalla pelle perché questo crea un effetto rinfrescante naturale.

Evita cibi pesanti e alcol la sera

Quello che mangiamo a cena ha un impatto diretto sulla qualità del sonno. Questa regola vale in ogni periodo dell'anno, ma soprattutto in estate. Meglio così evitare pasti abbondanti nelle ore serali perché la digestione aumenta la temperatura corporea. L'ideale sono  cibi leggeri come insalate, verdure, frutta e proteine magre. Inoltre limita l'alcol. Molte persone credono che un bicchiere di vino aiuti ad addormentarsi, ma in realtà l'alcol peggiora la qualità del sonno e aumenta la sudorazione notturna. Bere invece molta acqua durante il giorno e una tisana fresca o una bevanda non zuccherata la sera, può aiutare a dormire meglio la notte quando fa caldo.

Come dormire bene quando fa caldo: usa un condizionatore in modo intelligente

Il condizionatore è lo strumento più potente per combattere il caldo notturno, però va usato bene. La temperatura ideale per dormire è di 6/7 gradi in meno rispetto l'esterno. Non impostarlo troppo basso perché il freddo eccessivo può causare mal di gola, dolori muscolari e sbalzi termici. In alternativa si può accenderlo un'ora prima di andare a letto per rinfrescare la stanza, per poi spegnerlo e usare un ventilatore a bassa velocità durante la notte. Inoltre occorre pulire regolarmente i filtri perché un condizionatore sporco consuma di più e distribuisce meno aria fresca.

Leggi anche: Come pulire e sanificare il condizionatore, la guida fai da te

Abbassa la temperatura corporea con piccoli trucchi

Esistono infine alcuni accorgimenti semplici ma molto utili. Per esempio, tenere un asciugamano umido vicino al letto e usarlo per tamponarti i polsi, le tempie e le caviglie. Queste infatti sono le zone del corpo dove i vasi sanguigni sono più vicini alla superficie cutanea, quindi il raffrescamento è più rapido. In alternativa puoi mettere le lenzuola in un sacchetto di plastica e riporle in freezer per qualche minuto prima di andare a letto. Un'altra soluzione poi è usare un cuscino refrigerante o un gel pad da posizionare sotto la nuca. Infine è bene spegnere tutti i dispositivi elettronici nella stanza da letto: smartphone, tablet e computer producono calore e luce, entrambi nemici del sonno.

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