Andare in montagna è sempre più di moda, soprattutto dalla pandemia da COVID-19 in poi. Tralasciando motivi ed eventuali accezioni negative del termine (moda) che alcuni di voi potrebbero aver notato, è un dato di fatto che i sentieri di Alpi e Appennini siano più frequentati di un tempo, sia dai giovani che dalle persone più avanti con l'età.

Proprio a queste ultime si rivolge il decalogo Seniores del CAI (Club Alpino Italiano), ovvero le persone con più di 65 anni a cui sono destinate delle raccomandazioni semplici e pratiche per garantire sicurezza e soddisfazione nell'escursionismo, sia ai frequentatori abituali che a chi ha poca familiarità con la montagna. Perché oltre al buon senso, è necessaria anche una buona dose di consapevolezza per vivere l'ambiente montano in sicurezza.

Turismo in montagna, in sicurezza

Che la montagna non sia più un luogo riservato a pochi appassionati non è un mistero. Non lo è d'inverno e nemmeno d'estate, tanto che da qualche anno a questa parte si è arrivati a parlare perfino di overtourism, e di tutto quel che ne consegue nel bene e nel male. Tra questi c'è per esempio la superficialità comune a molti nuovi frequentatori, che spesso considerano la montagna un luogo facile e ospitale finendo talvolta per incappare, loro malgrado, in situazioni difficili.

Per questo, e per il fatto che molti dei frequentatori della montagna sono anche persone non più giovani (erano circa il 23% gli over 65 iscritti al CAI a ottobre 2022, per inciso) il Club Alpino Italiano ha stilato un elenco di 10 consigli pratici per vivere bene la montagna, ovvero fare escursionismo in sicurezza.

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I 10 consigli del CAI per Seniores

1. Soft and slow: ovvero escursioni con sforzo fisico limitato e con andatura lenta, per apprezzare il paesaggio e il percorso per raggiungere la meta prefissata.
2. Itinerario: valutare l'itinerario da percorrere esaminandone dislivello, lunghezza, tempi, tipo di terreno, quota, meteo ed eventualmente il bollettino valanghe. Prima della partenza informare amici, familiari e il gestore del rifugio prevedendo inoltre un piano B per eventuali rientri anticipati.
3. Attrezzatura: deve essere adatta alla stagione, alle condizioni meteorologiche e alla quota. Sono necessari zaino con copri-zaino, mappa, (dispositivo GPS, ndr)bastoncini, occhiali da sole, crema protettiva, smartphone con power bank e app GeoResQ, kit di primo soccorso, fischietto e telo termico.
4. Abbigliamento: deve essere idoneo a quota e stagione: intimo di ricambio, calze, pile e giacca a vento, guscio impermeabile o mantellina da pioggia, guanti, cappello o cuffia, calzature robuste e antiscivolo (ciaspole e ramponi in caso di neve e ghiaccio, ndr).
5. Alimentazione: deve essere adeguata con cibi digeribili e di rapida assimilazione (barrette, frutta secca o gel ndr), scorta d’acqua sufficiente e integratori salini, salvo diversa prescrizione medica. Da evitare le bevande alcoliche. Ricordarsi di bere di frequente e possibilmente a intervalli regolari, perché negli anziani la percezione della sete è ridotta.
6. Patologie croniche: cardiopatie, diabete, ipertensione, problemi respiratori o altro. Le persone che ne soffrono devono portare con sé i farmaci abituali e adeguare la terapia alle condizioni di quota, possibilmente effettuando una visita dal proprio medico almeno una volta all'anno.
7. Stato di salute: portare con sé un tesserino sanitario che indichi allergie, terapie in corso e recapiti di emergenza. Verificare le vaccinazioni raccomandate dal Ministero della Salute.
8. Preparazione fisica: essendo le prestazioni degli anziani ridotte rispetto a giovani e adulti di mezza età, è bene allenarsi con attività motoria costante e aerobica per prepararsi all'escursione e per favorire il benessere fisico e mentale.
9. Incidente: in caso di malore, trauma o altro incidente che impedisca la prosecuzione dell'escursione chiamare il 112 (o il 118 se non attivo) e seguire le istruzioni degli operatori. Per i piccoli infortuni è bene utilizzare il proprio kit di primo soccorso, tenendo a mente che le chiamate per negligenza possono comportare costi significativi.
10. Compagnia: meglio affrontare l’escursione in compagnia, partendo e rientrando insieme a un gruppo (o almeno in due, ndr), in buona compagnia e con maggior sicurezza, rispettando l’ambiente e riportando a casa i propri rifiuti.